Archives October 2021

Tips Agar Kaki Tetap Kuat Berdiri Selama Bekerja Seharian


Banyak pekerjaan yang membutuhkan rekam jejak yang panjang, seperti pekerja pabrik atau wiraniaga. Lama bekerja pastinya membutuhkan tenaga lebih untuk berdiri karena kaki selalu digunakan. Dilansir dari penelitian, berdiri lebih dari lima jam sehari telah terbukti secara ilmiah menyebabkan kelelahan jangka panjang pada otot kaki bagian bawah. Yuk simak ulasan berikut untuk tips tetap tegar di tempat kerja.

Tips untuk tetap kuat di tempat kerja untuk waktu yang lama

Cara agar tetap kuat dalam waktu lama umumnya berkaitan dengan menjaga kebugaran, postur dan kaki agar dapat berdiri dengan nyaman. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.

Pertahankan postur yang baik

Postur tubuh yang baik penting untuk dapat berdiri lama di tempat kerja. Kelelahan dapat menyebabkan kita membungkuk ke depan atau ke belakang. lebih rendah. Kondisi ini memberi tekanan lebih pada otot dan persendian.

Pilih alas kaki yang tepat

Tips agar awet dalam pekerjaan selanjutnya adalah memilih alas kaki yang tepat. Alas kaki memainkan peran penting dalam menjaga kaki Anda tetap nyaman saat berdiri dalam waktu lama. Kenakan sepatu yang nyaman dan berukuran tepat dengan tumit rendah.

Kenakan stoking atau kaus kaki kompresi

Kompresi yang tepat bisa menjadi salah satu cara mengatasi kaki pegal akibat berdiri terlalu lama. Penggunaan kaus kaki khusus ternyata bermanfaat bagi melancarkan peredaran darah yang bisa menghilangkan rasa pegal.

Terus bergerak

Cara menghilangkan keletihan kaki agar bisa berdiri lama dengan terus bergerak. Jika tidak memungkinkan untuk bergerak bebas, setidaknya Anda bisa mencoba memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya. Cobalah untuk melakukannya setiap 20 menit.

Menguatkan perut

Tips agar tetap kuat untuk pekerjaan selanjutnya adalah dengan memperkuat perut dan memakai ikat pinggang (sejenis korset). Diyakini bahwa perut yang kuat menopang postur dan menopang seluruh tubuh. Sedangkan penyangga pinggang dianggap sebagai penyangga postural ketika otot mulai lelah.

Penuhi Kebutuhan Cairan

Menjaga asupan cairan sambil berdiri adalah tip yang sangat penting untuk tetap kuat selama berjam-jam. Tubuh yang dehidrasi tentu bisa mengalami kelelahan. Karena itu, simpanlah botol air minum di dekat Anda dan minumlah secara teratur di sela-sela pekerjaan.

Selain Enak, Kerak Telur Memiliki Jutaan Manfaat


Kerak telur, sekarang sudah mulai langka. Maka tak heran jika di hari-hari menjelang ulang tahun kota Jakarta, makanan Betawi begitu dicari. Selain enak, kandungan dalam kulit telur juga memiliki manfaat untuk tubuh. Bahan utama kerak telur, seperti telur bebek, ketan dan kelapa parut, masing-masing mengandung nutrisi, antara lain vitamin B12 dan karbohidrat. Agar tidak semakin penasaran, simak penjelasan selanjutnya di bawah ini.

Nilai gizi kerak telur dari bahannya

Untuk melihat sekilas nutrisi dari seporsi kerak telur, ikuti bahan-bahan di bawah ini untuk membuat camilan enak ini.

Nilai gizi telur bebek

Telur bebek rendah kalori tetapi kaya nutrisi lainnya. Kandungan kalori dalam satu butir telur bebek rata-rata 130 kalori per 70 gram telur bebek. Jumlah ini hanya menyediakan sekitar 6% dari kebutuhan kalori harian tubuh. Tak hanya itu, telur bebek juga kaya akan vitamin B12, selenium dan kolin.

Nilai gizi kelapa parut

Meski lemak jenuhnya cukup tinggi, kandungan kolesterol daging kelapa cukup rendah. Kelapa tidak banyak mengandung natrium (garam). Kelapa juga hanya mengandung sedikit karbohidrat. Jadi secara umum, Anda yang sedang diet karbohidrat tetap bisa makan kelapa. Daging kelapa juga kaya akan protein.

Nilai Gizi Beras Ketan

Nilai gizi yang baik pada beras ketan tidak sebanyak pada jenis beras lainnya. Meski makanan yang satu ini masih miskin nutrisi seperti serat, vitamin dan mineral. Sekitar 280 gram beras ketan mengandung satu gram serat. Beras ketan juga mengandung beberapa mineral seperti kalsium, magnesium, besi dan fosfor, meskipun dalam jumlah sedikit.

Seperti jenis beras lainnya, beras ketan juga mengandung vitamin, seperti vitamin B6, vitamin B12, tiamin, riboflavin, asam folat dan niasin. Selain kandungan serat dan mineral, vitamin dalam beras ketan juga hanya ditemukan dalam jumlah sedikit.

Jangan makan terlalu banyak kerak telur

Sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Begitu juga jika Anda makan ini. Walaupun masing-masing bahan utama mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, tidak dapat disangkal bahwa bahan-bahan tersebut juga mengandung komponen yang tidak baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Seperti di ketan misalnya. Bahan ini cukup tinggi kalori, yang sebagian besar berasal dari kandungan karbohidratnya yang tinggi. Beras ketan juga merupakan bahan makanan yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah bila dikonsumsi secara berlebihan.

Etika Batuk dan Bersin Yang Benar Agar Tidak Menular


Setiap orang harus mengetahui etika batuk dan bersin yang benar. Karena infeksi virus seperti flu dan lainnya ditularkan melalui droplet mikroskopis yang keluar saat seseorang batuk atau bersin. Tidak ketinggalan contoh yang sering terjadi, saat Anda memakai masker, Anda batuk atau bersin dengan cara membuka masker kemudian menutupnya kembali. Jadi mengetahui cara batuk dan bersin yang benar bukan hanya soal etika, tapi juga upaya pencegahan penularan virus.

Etika batuk dan bersin dari WHO

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, menutup mulut setiap saat adalah cara yang baik dan etis untuk batuk atau bersin agar tidak menulari orang lain. Baik dengan bagian dalam siku, kain atau lengan.

Jika Anda menggunakan tisu untuk menutup mulut, segera buang ke tempat sampah tertutup. Namun jika tidak ada akses air mengalir, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol 60%. Tak kalah pentingnya, untuk mencegah penularan, penderita penyakit pernapasan harus menghindari kontak dengan orang lain. Ini tidak termasuk pergi ke sekolah atau bekerja.

Langkah penting untuk batuk dan bersin dengan benar

Para peneliti mengamati pergerakan tetesan melalui kamera khusus. Terutama droplet yang keluar dari mulut saat bersin. Kecepatan tetesan saat bersin jauh lebih tinggi daripada saat batuk.

Satu bersin dapat menyebarkan droplet dengan kecepatan 27 meter per detik. Di sisi lain, partikel yang lebih kecil dapat bertahan di udara hingga 24 jam dan menyebar hingga 7 meter.

Mengetahui etika yang benar untuk batuk dan berain tentu akan mengurangi jumlah virus yang berpotensi menulari orang lain. Bahkan, hal ini juga berperan dalam mengurangi risiko virus mengendap di permukaan benda yang sering disentuh banyak orang.

Haruskah memakai masker?

Meski secara resmi sudah direkomendasikan sejak pandemi global COVID-19 berlangsung secara global sejak 2020, penggunaan masker juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi risiko penularan. Tentunya penggunaan masker juga harus tepat, yaitu menutupi hidung dan mulut. Seharusnya tidak ada celah terbuka antara wajah dan topeng. Jika metodenya benar, masker sebenarnya jauh lebih efektif daripada pelindung wajah.

Juga berhati-hatilah untuk tidak menyentuh topeng saat memakainya. Jika tidak sengaja menyentuhnya, segera cuci tangan atau gunakan hand sanitizer. Saat membuang masker, lepaskan dari belakang tanpa menyentuh bagian depan. Segera buang masker bekas ke tempat sampah tertutup. Potong tali terlebih dahulu untuk menghindari penyalahgunaan.

Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan Dari Tepung Beras


Tepung beras merupakan salah satu jenis tepung yang dikenal masyarakat Indonesia. Tepung ini terbuat dari beras yang telah digiling hingga halus. Selain berguna untuk membuat kue, tepung beras juga dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan. Sebelum kita masuk ke dalam manfaat, ada baiknya untuk meneliti terlebih dahulu nilai gizi dari tepung terigu ini.

Manfaat Tepung Beras

Berikut manfaat tepung beras yang menurut para ahli baik untuk tubuh, antara lain:

Kaya serat

Tubuh membutuhkan serat untuk memperlancar pencernaan, sehingga bebas dari residu. Kandungan serat yang ada di tepung beras juga terbilang tinggi, terutama tepung beras merah. Bukan cuman membantu tubuh menghilangkan racun, serat juga berperan menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Mengganti gandum dengan tepung beras merah juga dapat membantu menurunkan berat badan, karena diet tinggi serat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, serat dapat mengurangi risiko penyakit usus, hipertensi dan diabetes tipe 2.

Bebas gula

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam produk biji-bijian, seperti gandum. Protein ini dapat menyebabkan masalah pada penderita penyakit diabetes, penyakit autoimun pada saluran pencernaan yang dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung gluten.

Selaput lendir dinding usus kecil bisa menjadi rusak, yang menghambat penyerapan nutrisi dalam tubuh. Oleh karena itu, tepung beras juga merupakan pilihan yang baik untuk penderita penyakit diabetes atau mereka yang memiliki intoleransi gluten karena bebas gluten.

Membantu menjaga fungsi hati

Tepung beras mengandung kolin yang dapat membantu mengangkut kolesterol dan trigliserida dari hati ke bagian tubuh lain yang membutuhkannya. Kolin membantu menjaga hati Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Sebuah studi pada tikus melaporkan bahwa diet rendah kolin dan tinggi lemak menunjukkan fibrosis hati yang progresif. Dengan adanya kolin, tepung beras bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan hati.

Mencerahkan kulit

Bahan alami ini sering digunakan sebagai masker untuk mencerahkan kulit. Manfaat lain dari masker tepung beras adalah membantu menghilangkan flek hitam pada kulit.

Kulit kecantikan akan lebih bercahaya. Selain kelebihan, ada juga kekurangan dari tepung beras, yaitu kandungan asam folatnya lebih rendah dibandingkan dengan tepung terigu.

Asam folat berperan penting karena dapat membantu menghilangkan homosistein (asam amino alami yang dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah jika jumlahnya banyak) dari dalam darah. Hal ini tentu dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Apa Itu People Pleaser? Yuk Mari Simak Berikut Ini


Sesuai dengan namanya, mereka adalah orang-orang yang rela berperilaku dengan cara tertentu hanya demi reaksi atau perasaan orang lain. Tentu saja, sosok seperti itu meninggalkan perasaan mereka sendiri jauh di belakang. Bukan prioritas. Energi dan waktu yang dihabiskan untuk mencoba membuat orang lain menyukai Anda.

Apa saja tanda-tandanya?

Tanda-tanda orang yang disukai adalah batas antara menjadi orang baik dan tidak keras kepala. Berikut beberapa indikator yang bisa menjadi pembeda:

Memandang rendah diri sendiri

Karakter yang menyenangkan orang sering kali memiliki harga diri yang rendah dan membutuhkan persetujuan orang lain untuk menilai mereka. Mereka percaya bahwa hak untuk mencintai atau kasih sayang hanya dapat diwujudkan ketika mereka telah memberikan segalanya untuk orang lain.
Tentu saja, tipe orang ini membutuhkan pujian dan penghargaan dari orang lain untuk merasa nyaman dengan dirinya sendiri.

Harus disukai oleh orang lain

Tipe orang ini juga hampir selalu disibukkan dengan penolakan orang lain. Oleh karena itu, mereka bersedia melakukan tindakan tertentu untuk menyenangkan orang lain dan tidak ditolak.

Tidak hanya itu, mereka juga sangat ingin diinginkan oleh orang lain. Mereka merasa bahwa orang lain akan memperhatikan ketika mereka merasa perlu.

Tidak bisa menolak

Orang yang bersemangat takut jika mereka menolak permintaan orang lain, mereka akan berpikir bahwa mereka tidak peduli. Memilih untuk setuju dianggap lebih aman. Bahkan, kapasitasnya tidak bisa membantu.

Pola ini bersifat destruktif. Kebutuhan orang lain menjadi milik Anda. Sangat mungkin untuk melanjutkan dan kehilangan batasan yang harus dihormati.

Apakah Anda ingin menyalahkan?

Orang yang termasuk dalam kategori ini juga bersedia untuk disalahkan dan selalu bersedia untuk meminta maaf, bahkan jika mereka tidak melakukan kesalahan. Padahal, meminta maaf dipandang sebagai solusi agar tetap dipandang bermanfaat oleh orang lain.

Jelas, seorang pleaser memilih untuk menghindari konfrontasi dan setuju. Bahkan, mungkin ada ketidaksepakatan pada inti dari apa yang dikatakan. Kondisi ini tidak akan menimbulkan komplikasi sampai di kemudian hari.

Ada banyak pemicu dasar bagi seseorang untuk menjadi orang yang selalu harus menyenangkan orang lain. Bisa karena trauma masa lalu, masalah kepercayaan diri, takut ditolak, dan sebagainya. Bagaimana cara menghentikannya? Jika Anda bertekad untuk memutuskan benang kusut sebagai bantuan kepada orang lain.

Alturisme, Orang Yang Lupa Akan Kesehatannya Sendiri


Memang benar bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu buruk, bahkan ketika Anda memikirkan orang lain. Altruisme adalah kualitas untuk mempertimbangkan orang lain tetapi terkadang mengabaikan kesehatan dan kebutuhan Anda sendiri. Jelas, orang-orang altruistik melakukan segala macam hal baik tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Ketika orang-orang altruistik membantu orang lain, mereka semua dengan tulus tergerak dari hati.

Jadi tidak ada paksaan, kesetiaan atau imbalan seperti iming-iming yang membayangi perilakunya. Namun di sisi lain, orang dengan altruisme dapat membuat keputusan berisiko tanpa berpikir matang. Bahkan sampai membahayakan keselamatannya sendiri.

Mengapa altruisme muncul?

Ada alasan mengapa orang altruistik. Beberapa hal yang dapat mendasari altruisme antara lain:

Faktor Biologis

Ada teori evolusi bahwa seseorang cenderung membantu saudaranya sendiri karena dasar genetik. Menurut teori ini, altruisme terhadap kerabat dekat tampaknya menjamin kelangsungan faktor genetik.

Respon Otak

Sama seperti membantu orang lain membuat diri Anda bahagia, altruisme adalah perilaku yang mengaktifkan pusat penghargaan di otak. Menurut penelitian, bagian otak yang menciptakan perasaan bahagia diaktifkan saat Anda melakukan sesuatu yang altruistik.
Dalam sebuah studi, melakukan altruisme mengaktifkan area dopaminergik dari ventral tegmental dan ventral striatum. Perasaan positif dan menyenangkan ini berasal dari bagian otak itu.

Faktor Lingkungan

Pengaruh utama seseorang yang mempraktikkan altruisme adalah interaksi dan hubungan dengan orang lain. Menurut penelitian, sosialisasi bahkan antara dua anak berusia 1-2 tahun menyebabkan altruisme karena ada hubungan timbal balik di antara mereka.

Norma Sosial

Norma sosial seperti harus membalas kebaikan orang lain dengan cara yang sama juga dapat memicu tindakan altruisme. Tidak hanya norma sosial, tetapi juga harapan sosial yang berpengaruh di sini.

Faktor Kognitif

Sementara orang-orang dengan altruisme tidak mengharapkan imbalan atau imbalan, secara kognitif ada harapan. Misalnya, ketika seseorang terlibat dalam altruisme untuk menghilangkan perasaan negatif atau untuk merasakan empati terhadap orang tertentu.

Altruisme adalah hal yang baik atau buruk?

Di luar perdebatan tentang altruisme yang tulus atau berdasarkan kepentingan, pertanyaan berikutnya adalah apakah altruisme itu baik atau buruk? Ketika altruisme dilakukan dengan benar, itu adalah hal yang baik. Tidak ada salahnya merasa bahagia setelah melakukan tindakan altruisme. Tidak ada yang salah dengan bangga pada diri sendiri ketika Anda membantu orang lain.

Namun, ketika altruisme dilebih-lebihkan, itu bisa menjadi altruisme patologis. Ini terjadi ketika seseorang mengambil tindakan altruisme yang sangat ekstrim sehingga apa yang dia lakukan berisiko, tidak baik. Jadi jika ada seruan untuk altruisme, dengarkan diri Anda sendiri apakah ini dilakukan untuk kepentingan pribadi, keuntungan kolektif, atau empati?

Yang Harus Dilakukan Jika Ingin Mengakhiri Hidup


Tidak dapat disangkal bahwa upaya bunuh diri adalah hal biasa bagi sebagian orang ketika mereka merasa tidak dapat lagi menangani kompleksitas masalah sehari-hari.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa ingin bunuh diri?

Jika Anda ingin bunuh diri, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mendapatkan bantuan:

Luangkan waktu sejenak

Cobalah bernapas masuk dan keluar perlahan beberapa kali untuk menenangkan diri. Sementara itu, perlu diingat bahwa pikiran untuk bunuh diri terkadang muncul karena kita dibutakan oleh keputusasaan dan depresi.

Hal ini dapat menghalangi pengambilan keputusan yang baik.  Masalah apa pun yang Anda anggap rumit tanpa akhir pasti bisa diselesaikan. Untuk setiap masalah selalu ada kemungkinan dan solusi lain, bahkan jika itu tidak terlihat saat ini.

Segera minta bantuan

Segera hubungi keluarga, teman, atau orang yang Anda cintai jika Anda mencoba bunuh diri. Bunuh diri bukanlah hal yang memalukan. Padahal, ini merupakan pertanda adanya masalah kesehatan mental yang perlu disembuhkan dan bisa disembuhkan.

Anda juga dapat menghubungi profesional secara langsung. Bersikap terbuka kepada orang lain dapat meningkatkan peluang Anda untuk pulih dari masalah kesehatan mental.

Pelajari cara memecahkan masalah

Hal ini penting untuk diketahui agar Anda tidak langsung memikirkan upaya bunuh diri saat masalah terjadi. Namun, harap dicatat bahwa ini hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, Seorang psikiater dapat membantu Anda menyusun strategi yang tepat untuk mengatasi dan mengatasi masalah yang Anda hadapi.

Buat rencana keselamatan

Upaya bunuh diri dapat dicegah dengan menulis rencana atau rencana keselamatan. Rencana ini dapat digunakan ketika Anda merasa sedang menghadapi krisis yang menyebabkan kecenderungan ini.

Penting juga untuk mengenali tanda-tanda pikiran untuk bunuh diri sejak dini sehingga Anda dapat segera menggunakan catatan perencanaan ini. Rencana ini adalah daftar apa yang harus dilakukan ketika pikiran untuk bunuh diri muncul.

Lihatlah jauh ke depan

Sadarilah bahwa percobaan bunuh diri adalah efek samping dari keputusasaan sementara, bahkan jika sensasinya sangat kuat.
Akibatnya, ia mampu memperkuat pikiran seolah-olah bunuh diri adalah satu-satunya cara.

Ketika Anda menyadari bahwa perasaan ini bersifat sementara, jika Anda mendapatkan bantuan yang tepat, Anda dapat memahami bagaimana Anda dapat merasa lebih baik tentang diri sendiri ketika Anda memikirkan kehidupan. Menemukan lingkungan yang mendukung dapat membantu Anda melihat harapan untuk masa depan.

Ternyata Ini Penyebab Jempol Kaki Sering Sakit


Apakah Anda sering menderita sakit kaki pada jempol? Apakah itu benar-benar menghambat aktivitas Anda? Jika demikian, Anda perlu mencari tahu penyebabnya. Ada beberapa faktor yang menyebabkan jempol kaki Anda sakit. Namun, jika Anda mengetahui ciri-ciri penyebabnya, Anda bisa mengetahui apakah ini merupakan kondisi normal atau bahkan berbahaya.

Apa Penyebab Jari Kaki Sakit?

Jempol kaki yang sakit sangat membatasi aktivitas sehari-hari, terutama saat berjalan atau mengangkat. Berikut beberapa hal yang bisa jadi biang keladinya.

Kuku tumbuh ke dalam

Kuku kaki yang tumbuh ke dalam bisa menjadi penyebab umum jari kaki yang sakit. Kuku kaki yang tumbuh ke dalam adalah kuku yang tumbuh ke dalam kulit dan jaringan dan menyebabkan pembengkakan pada jempol kaki. Untuk mencegah kuku kaki tumbuh ke dalam, pastikan Anda tidak memotong kuku terlalu pendek dan memakai sepatu yang nyaman.

Cedera

Keseleo dan patah tulang adalah beberapa cedera jempol kaki yang dapat menyebabkan nyeri jempol kaki. Anda mungkin mengalami pembengkakan, nyeri tekan di daerah ibu jari, pembengkakan, kesulitan bergerak dan memar. Temui dokter Anda untuk melihat apakah jempol kaki hanya sesekali terluka atau patah.

Turftoe

Turftoe adalah istilah yang mengacu pada keseleo jaringan halus dan ligamen di daerah di bawah jempol kaki yang menyebabkan rasa sakit, bengkak dan perubahan warna pada kulit. Terkadang dokter Anda juga akan memberi Anda latihan peregangan untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas kaki.

Radang sendi

Radang sendi dapat terjadi pada jempol kaki dan menyebabkan rasa sakit, kaku, dan bengkak pada jempol kaki. Salah satu penyakit radang sendi yang bisa dialami adalah asam urat. Selain menurunkan kadar asam urat darah, Anda bisa mengobati radang sendi dengan memakai sepatu dengan alas kaki kaku atau sepatu yang bisa menekuk ujungnya.

Penyakit Raynaud

Penyakit ini bisa menyerang jari tangan dan kaki, disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah di jempol kaki, membuat kaki terasa mati rasa dan dingin. Penyakit Raynaud dapat diobati dengan menghindari udara dingin.
Itulah beberapa penyebab jari kaki sakit.

Pengobatan nyeri jempol kaki yang bisa dicoba

Mengkonsumsi asam lemak seperti omega-3 dan asam gamma-linoleat sering digunakan untuk mengobati persendian yang kaku dan nyeri. Jika nyeri jempol kaki disebabkan oleh peradangan, obat antiinflamasi nonsteroid dan suntikan kortikosteroid juga dapat dicoba.

Selama proses penyembuhan, usahakan untuk selalu mengistirahatkan dan meninggikan kaki semaksimal mungkin untuk menghindari tekanan pada ibu jari. Coba gunakan perban kompresi jika perlu.