Bisa tidur lebih awal adalah hal yang normal bagi kebanyakan orang. Namun, bagi penderita gangguan tidur, seperti insomnia, bisa jadi sulit untuk menikmatinya. Untuk mengatasi ini, ada banyak pilihan makanan dan minuman untuk tidur malam yang cepat.

Makanan Untuk Mengobati Insomnia

Makan dan minum tidak serta merta menghilangkan insomnia. Namun, mereka dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam beberapa cara. Berikut beberapa makanan untuk mengobati insomnia yang bisa Anda konsumsi.

Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, asam folat dan potasium. Anda bisa menggunakan kiwi sebagai makanan untuk mengobati insomnia.

Satu studi menemukan bahwa 42 persen peserta studi tertidur lebih cepat setelah secara teratur makan 2 kiwi satu jam sebelum tidur.

Mereka juga jarang terbangun di malam hari. Selain itu, waktu tidur mereka juga bertambah, yaitu sekitar 13 persen. Manfaat buah kiwi juga berasal dari sifat antioksidan dan anti inflamasinya, seperti vitamin C dan karotenoid yang diduga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.

Daging ayam

Menurut American Sleep Association, ayam merupakan makanan peningkat tidur karena mengandung tryptophan. Triptofan adalah zat asam amino esensial, bagian terkecil dari protein yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh melalui makanan.

Triptofan diperlukan untuk membuat serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan relaksasi, serta melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Nasi putih

Anda mungkin sering merasa mengantuk setelah makan makanan berat, seperti nasi putih. Beras tinggi karbohidrat dan rendah serat, itulah sebabnya nasi diklasifikasikan sebagai makanan indeks glikemik tinggi.

Almond

Almond juga dikenal sebagai makanan yang membantu Anda cepat tidur di malam hari. Ini karena mengandung melatonin, yang mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk membuat Anda siap tidur.

Manfaat almond untuk mengatasi insomnia juga berasal dari kandungan magnesiumnya. Mengkonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup dikatakan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.

Fungsi magnesium dalam membantu tidur diduga terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, magnesium diduga dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol), yang menyebabkan stres yang sering mengganggu tidur.